Trong cuộc sống sinh hoạt cũng như lao động hàng ngày, ít ai để ý đến tư thế giúp cho việc bảo vệ sức khỏe cột sống bạn một cách an toàn nhất. Sau đây newkey.vn sẽ hướng dẫn một vài tư thế làm thế nào giúp việc bảo vệ cột sống của bạn một cách tốt nhất:
1. Tư thế đứng:
– Cần đứng thẳng, cân đối hai bên, trọng lực cơ thể dồn đều lên hai chân, cần giữ độ cong sinh lý của cột sống. Không nên sử dụng giày cao gót hoặc những tư thế làm thân hình ưỡn ra phía trước hoặc dài người ra đặc biệt là ở những trường hợp đã có biểu hiện đau lưng.
Tư thế đúng: Để hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Giữ thẳng hai chân để trọng lực cơ thể cân bằng. Giữ lưng thẳng. Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước (ảnh giữa).
Tư thế sai: Đầu chúi về phía trước lưng phẳng (ảnh trái) hoặc đầu chúi về phía trước, vai cong, cơ bụng yếu, lưng võng (ảnh phải).
2. Tư thế ngồi:
– Nên ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà, các khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc, lưng thẳng tựa đều vào thành ghế phía sau, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân. Có thể kê thêm một gối mỏng vùng thắt lưng để tạo đường cong sinh lý
– Không nên ngồi quá 30-45 phút, thường xuyên tập các động tác thể dục tại chỗ làm mềm cơ lưng.
Tư thế đúng: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Hai đầu gối giữ vuông góc. Hông giữ vuông góc với thân người. Lưng thẳng. Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng. Mắt nhìn về phía trước.
3. Tư thế nằm ngửa:
Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu – cổ – thân – chân. Không nên gối cao.
4. Nằm nghiêng:
Tư thế đúng: Chân dưới co nhẹ gối và hơi đưa về phía trước. Chân trên hơi đưa về phía trước, gác trên gối ôm. Tay để trước mặt. Lưng thẳng, có thể hơi nghiêng người về phía trước hay phía sau.
5. Khi bê nhấc đồ vật lên:
– Muốn nâng vật từ dưới đất lên cần lưu ý:
+ Hai bàn chân cách nhau khoảng rộng đủ tạo chân đế vững chắc
+ Ngồi xuống với mục đích gấp khớp gối và khớp háng, không được cúi gập cột sống
+ Bê đồ vật vào sát bụng, căng cơ bụng ra
+ Bê đồ vật lên bằng cách cả cơ thể di chuyển đứng dậy, luôn giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn và độ ưỡn của cột sống thắt lưng luôn duy trì mức trung bình.
6. Đặt vật nặng xuống thấp:
Tư thế đúng: Dang rộng hai chân bằng vai. Cong hai gối, hạ thấp người xuống với lưng thẳng. Kéo sát vật nặng vào người bật thẳng hai chân đứng lên với lưng thẳn.
Tư thế đúng: Ôm vật sát nặng sát vào người. Dang hai chân bằng vai. Cong hai đầu gối, từ từ hạ vật nặng xuống, giữ lưng thẳng.
6. Mang vác đồ vật đi:
– Sau khi đã bê đồ vật lên như hướng dẫn trên cần ôm chắc vật cần mang đi bằng cả hai tay, giữ vật đó sát bụng ở ngang mức lưng thắt lưng, cột sống luôn thẳng với độ ưỡn thắt lưng bình thường và bước đi bình thường-thoải mái không nghiêng sang bên nào (điều này đòi hỏi không được bê vác đồ quá nặng, không gắng sức)
7. Khi lấy đồ trên cao:
– Nếu đồ vật để cao quá nên dùng bục, ghế hoặc thang để đứng lên
– Không cố với lấy đồ vật bằng cách kiễng chân lên, không nên lấy đồ vật với qua bàn, qua tủ ở những tư thế không thoải mái
8. Kéo hoặc đẩy đồ đi:
– Nên lựa chọn cách đẩy đồ vật đi nhất là những đồ to nặng. Cần lưu ý:
Hai bàn chân cách nhau khoảng rộng đủ làm chân đế vững chắc, hai gối hơi gấp và kéo hoặc đẩy đồ đi bằng trọng lượng cả cơ thể trên hai chân- tuyệt đối không gắng sức bằng cơ lưng. Luôn giữ độ ưỡn của đoạn thắt lưng mức bình thường